こんにちは！
ブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます
良質な睡眠を促進するために食べてもいい食べ物と
食べない方がいい食べ物について
書いてみようと思います
良質な睡眠のためにタンパク質を摂る
寝る前にタンパク質を摂ることで体内のタンパク質合成を促進し
睡眠中に筋肉の修復を行いやすくなります
タンパク質を多く含む食品としては
次のものがあります
★鶏肉や牛肉などの肉類
★魚や貝類
★大豆製品、豆類、ナッツ類
これらの食品を
夕食の時に摂るように心がけましょう
良質な睡眠のためにグリセリンを含む食品を摂る
グリセリンは糖質の一種であり
体内でグリコーゲンとして蓄えられます
睡眠中は脳がグリコーゲンを消費しエネルギーを生み出すために
グリセリンを含む食品を摂ることで
脳に必要なエネルギーを補給することができます
グリセリンを多く含む食品としては
以下のものがあります
★トマトやオレンジなどの果物
★米やパンなどの炭水化物
★牛乳やヨーグルトなどの乳製品
これらの食品を
夕食の時に摂るように心がけましょう
良質な睡眠のためにセロトニンを含む食品を摂る
セロトニンは食べ物ではないですが
脳内で生成される神経伝達物質の一種であり
リラックス効果があります
セロトニンが不足するとストレスや不安が増え
睡眠の質が低下することがあります
セロトニンの分泌を促す食品としては
次のものがあります
★バナナやパイナップルなどの果物
★チョコレート
★牛乳やヨーグルトなどの乳製品
これらの食品を寝る前に少量だけ
食べるのがおすすめです
ポイントは少量だけですよ
良質な睡眠のためにカフェインやアルコールを控える
カフェインやアルコールは
睡眠の質を低下させる可能性があります
またアルコールは一時的に眠気を誘うことがありますが
睡眠の質を低下させて深い眠りに入ることが
できなくなることがあります
これらの刺激物を摂取する場合は
寝る数時間前に摂るように心がけましょう
本当はできるだけ控えることが望ましいです
良質な睡眠のために胃もたれを起こさない食品を選ぶ
夕食は軽めに済ませ
胃もたれを起こさないように気を付けましょう
軽めの夕食としては！
★野菜やサラダ
★豆腐や魚などの軽いタンパク質
★焼き芋やバナナなどの糖質
これらの食品を選び
適度な量で食べるように心がけましょう
寝る前に適量の水分を摂る
寝る前に適量の水分を摂ることで体内の代謝を促進し
血液の循環を良くすることができます
適度な量の水分を
摂るように心がけましょう～
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回は！
寝る前に食べてもいい食べ物
について書いてみましたた
寝る前に食べる食べ物は
睡眠の質に影響を与えることがあります
良質な睡眠を促進するために
★タンパク質やグリセリン
★セロトニンの分泌を促す食品を選ぶ
★カフェインやアルコールを控える
★胃もたれを起こさないように気を付ける
気を付けましょう
また適度な量の水分を摂ることも大切！
これらのポイントを押さえて
快適な睡眠を手に入れましょう～
