こんにちは
ブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます
※夜中に突然ふくらはぎがつってしまう！
※明け方に突然ふくらはぎがつってしまう！
※ふくらはぎがつらない方法を教えて！
※ふくらはぎがつったときの治し方を教えて！
などふくらはぎがつってしまう！方に向けて
書いてみようと思います
先日、明け方に突然ふくらはぎが
ピキ～ンって攣ってしまったのですが
痛くて転げまわりました
ふくらはぎがつる理由と対処法を教えてください
という訳で
今回は「こむら返り」ふくらはぎが
つる理由と対処法を解説します！
プロサッカー選手などが試合中に
足がつってトレーナーに伸ばしてもらっている
様子を見たことがあると思いますが
一般人の私たちでも
ふくらはぎがつってしまうのは
珍しいことではないのです
今回は夜中や明け方に突然やってくる
ふくらはぎの痛みについて
解説してみたいと思います
ふくらはぎに激痛が走る【こむら返り】とは
こむら返りとは！？
主にふくらはぎの筋肉が突然に
自分の意思とは関係なく収縮して硬直して
しまっている状態です
なぜ「こむら返り」って呼ばれているの？
「こむら」とは！
ふくらはぎのことを指します
ふくらはぎが攣ることを「こむら返り」と
呼ぶようになったそうです
ふくらはぎがつってしまったときに個人差はあるのですが
すぐに元に戻る人も入れば痛みが数分間続く方もおられます
息を吐きながら足の先を手前側に伸ばしてください
あとはアキレス腱を伸ばすようにしてふくらはぎのストレッチをします
しばらくすると
硬直していた筋肉が元に戻ってきます
夜中や明け方の痛みの多くはふくらはぎに起こりますが
他には大腿部「ふともも」や足裏もつってしまうことがあるのです
ふくらはぎがつってしまう現象は
加齢とともに慢性化しやすいとも言われています
ふくらはぎがつるのはなぜ？
ふくらはぎがつったときは
痛かったですか～
痛かったです！
なかなか元に戻らなくてビックリしました！
私もつったことがありますが
痛いですよね
何故つってしまうのか解説します
よろしくお願いいたします
ふくらはぎがつる原因としては！？
★激しい運動による筋肉の疲労
★運動不足で筋肉の衰え
★冷えによる血行不良
★加齢による筋肉の衰え
★偏食による栄養不足
★過度の飲酒、喫煙
などが原因として考えられます！
いくつ該当しましたか～
冷え、加齢、運動不足、飲酒などの
たくさんの項目に当てはまってます
つってしまうときに
前兆がある人もいるそうですが
大多数の人が突発的につってしまいます
何故に40代以降の中年に起こりやすいかというと
若いときに比べて運動量が減っていて筋力も衰えているからです
毎日のようにつってしまう方は！
ふくらはぎがつってしまう方の多くは
疲労を感じているケースが多いので
疲れの具合と関係しているかもしれません
ですが毎日のようにつってしまう方は
糖尿などの病気が潜んでいることも考えられますので
気になる方はお医者さんに相談してください
マッサージをしてふくらはぎの筋肉をほぐす
ここで問題です！
ふくらはぎがつらないようにするには
どうしたらいいと思いますか？
マッサージをしたらいいのですか？
大正解です！
よくご存じでしたね（笑）
いつものパターンなので。。。
当店でもオーガニックアロマの
オイルトリートメントのメニューがございまして
ふくらはぎの筋肉をオイルでトリートメント
することでリンパの流れを促します
美肌効果もあり筋肉疲労にも効果的！
足つぼでふくらはぎの疲れを解消
足裏のツボを押すことで
ふくらはぎの血行が結構よくなります
ふくらはぎの筋肉をもみほぐして
血流を良くすることを心がけましょう
ふくらはぎがつる人におススメのドリンクとは
ミネラルが不足していると足がつると言われています
ポカリと表示されます
100mlに含まれる栄養成分
★エネルギー25kcal
★タンパク質、脂質0ｇ
★炭水化物6.2g
★ナトリウム49mg
★カリウム20mg
★カルシウム2mg
★マグネシウム0.6mgとなっています
同じように不足していると言われています
マグネシウムにはエネルギー代謝を促進して
疲労回復を促し筋肉の働きを調整します
筋肉痛を緩和するなどの働きもあります
ふくらはぎがつることに拍車をかけることになるのです
ミネラル、カルシウム、マグネシウムの
摂取を心がけましょう
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回は夜中や明け方に突然やってくる
ふくらはぎの激痛【こむら返り】について
解説してみました
ふくらはぎの血流を促して適度な運動もして
水分補給をすることを心がけましょう
一時的な現象ですがその間はとても痛いですね