【冬の冷え性対策】3つのポイントとおすすめのグッズ

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【冬の冷え性対策】3つのポイントとおすすめのグッズ 美容

こんにちは！
ブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます

12月になると急に冷え込んでまいりましたが
如何お過ごしでしょうか

さて今回のブログは次のような方におすすめ！

※朝方になると寒くて目が覚めてしまう！
※手足が冷えて眠れない！
※冷え性で疲れやすい！体力がない！
※冷え性で脚がむくんでしまう！
※冷え性で肩こり腰痛に悩んでいる！

などの冷え性の疑問について書いてみようと思います

結論を先に書いてしまうと

冷え性改善には！
※身体を温める「温かい服を着る」
※温かい食べ物を食べる
※湯船にゆっくりつかる

などの対策を実践することで
冷え性が改善されると思います

今回は冷え性になる理由とグッズも紹介します

冷え性ってなに？

冷え性とは！
血管が収縮することによって
慢性的に栄養不足や血行不良となり

★頭痛、首こり
★肩こり、腰痛
★疲れてしまって体力がない
★肌荒れや血行不良
★足のむくみ

などが生じてしまいます

体温が下がると免疫力も低下してしまいますので
冷え症の方は疲れやすいと思われます

一般的に冷え性は女性に多く見受けられます
女性の78％は冷えを感じていると言われています

特に手足の末端に冷えを感じている女性は
88％にも及びます

理由は筋肉量の違いです
女性は筋肉量が少ないので冷えを感じてしまうのです

【冬の冷え性】3つの改善方法とは！

何はともあれ身体を温めましょう

冷え性改善には身体を温める食べ物を食す

代表的な身体を温める食べ物

★生姜（しょうが）
あなたもご存じの通り生姜です
生姜には体を温めて血行を促進する作用があります
生姜を使った温かい飲み物や料理がおすすめです
★にんにく
にんにくには体温を上げる効果があります
また抗菌、抗ウイルス作用もあり免疫力を向上が期待できます
食べると次の日に匂ってしまうのが玉に瑕です
★ホウレン草
ほうれん草は鉄分やビタミンを豊富に含んでおります
この栄養素が体温調節やエネルギーをチャージしましょう
★根菜類（さといもなど）
根菜類には体を温める効果があります
これらの食材には炭水化物やビタミンも含まれており
エネルギーを供給しましょう
★温かいスープ
温かいスープは体を芯から温めるのに効果的です
特に根菜や鶏肉などが入った栄養豊富なスープがおすすめ
★温かい飲み物（ハーブティ、白湯など）
身体を温めるだけでなく水分補給も重要です
温かい飲み物は血行を促進して体温を維持するのに役立ちます

これらの食べ物は体温を上げるだけでなく
免疫力向上や栄養補給も期待できますので
冷え性対策におススメです

冷え性改善には湯船にゆっくりつかる

湯船にゆっくり浸かることは！
身体を温めるための冷え性対策として効果的です

その理由も書いてみます

★体温の上昇
温かいお湯に浸かることで
皮膚から体内に熱が伝わり体温が上昇します
これにより全身の血行が促進され手足の末端まで温かいです
★筋肉の緊張緩和
温かいお湯に浸かることで筋肉が緩み
血液の流れがスムーズになります
特に肩こりや腰痛などがある方は
湯船に浸かることで緩和されることがありますよ
★リラックス効果
温かいお湯に浸かることはリラックス効果があります
ストレスや緊張が和らぐことで
交感神経と副交感神経のバランスが整い全身がリラックスします
★体温の調節
湯船に入ることで体温が上がって湯船から出た後も
一定の時間体温を保ちやすくなります
なので冷え性も軽減できます

ただし注意点もあります

高温のお湯に長時間浸かるのはやめましょう
適切な温度と時間を守るようにしましょう
お湯に浸かる前に飲酒すると
体温の調節が難しくなることがあるため避けましょう

冷え性改善には適度な運動をしよう

適度な運動も冷え性には効果的です

その理由について

★血行促進
運動は血液の循環を促進します
特に有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）は
血液が全身に適切に行き渡ります
良好な血行は手足の末端まで十分な体温を維持します
★代謝がUP
運動により筋肉がエネルギーを生み出します
これにより体内の代謝が活発化して
筋肉が発熱するため体温が上がります
特に大きな筋肉を使う運動は体温上昇に効果的です
★自律神経のバランスが整う
運動は自律神経系統を調整して
交感神経と副交感神経のバランスを整えます
これにより血管の収縮や拡張などの体温調節機能が適切に働き
冷え性の改善に役立ちます
★体脂肪の調整
適度な運動は体脂肪を適正な範囲に保つのに役立ちます
体脂肪が血液の循環を妨げて
冷え性を引き起こすことがあります
★ストレス緩和
運動はストレスを軽減してリラックス効果があります
ストレスは血管を収縮させ血流を悪くさせる要因となります
運動を通じてストレスを軽減することで
冷え性の症状が緩和されることがあります

冬の冷え性対策【おすすめグッズ5選】

あったかネックウオーマー

ルームソックス
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湯たんぽ

ハーブティ

ルームウェア

などなど身体の芯まで温めましょう

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まとめ

いかがでしたでしょうか

冬の冷え性対策3つのポイントとして！

※温かい食べ物を食べる
※湯船にゆっくり浸かる
※適度な運動をする

などの対策を心がけましょう

あと睡眠も大切です

規則正しい生活が冷え性対策にもつながるのです

 

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