【超簡単な朝ご飯】しかも腹持ちがいい7つの食べ物とは！

こんにちは！
ブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます

早速ですが質問です！
あなたは朝ごはんは食べていますか？

朝ごはんは一日の元気の源です
忙しい朝には食べる時間がないという方も多いのではないでしょうか

そこで今回は簡単に作れて栄養バランスが良くて
腹持ちもいい食べ物を７つご紹介します

これらの食べ物は朝の時間がない方でも手軽に準備できますよ

【超簡単な朝ご飯】しかも腹持ちがいい食べ物7選

簡単朝食の王道と言えばこれ！「バナナ」

バナナは朝ごはんにぴったりな食べ物です

腹持ちも良いですよ

簡単に作れます「皮を剥くだけで食べれます」

朝ギリギリまで寝ている人はバナナがおすすめです！

簡単朝食はヨーグルトとフルーツ

ヨーグルトとフルーツは朝ごはんに最適な組み合わせです

ヨーグルトにはカルシウムやタンパク質
乳酸菌などが豊富に含まれており消化や免疫力を高めます

フルーツにはビタミンや食物繊維や
水分などがたっぷり入っていて美容や便秘予防に効果的です

ヨーグルトとフルーツを一緒に食べることで
甘酸っぱい味が楽しめるだけでなく満腹感も得られます

好きなフルーツをカットして
ヨーグルトにトッピングするだけで簡単に作れますよ

簡単朝食はオートミールとナッツ

オートミールとナッツは朝ごはんにぴったりな食べ物です

オートミールには炭水化物や食物繊維やミネラルなどが
豊富に含まれておりエネルギーを持続的に供給します

ナッツには不飽和脂肪酸やタンパク質やビタミンEなどがたくさんあり
脳や心臓の健康に良いです

オートミールとナッツを一緒に食べることで
食感や香りがアップするだけでなく腹持ちも良くなります

オートミールをレンジで加熱して
ナッツを混ぜるだけで簡単に作れますよ

簡単朝食は卵のサンドウィッチ

卵のサンドイッチは朝におすすめな食べ物です

卵にはタンパク質やコレステロール、ビタミンB12などが
たっぷり含まれており筋肉や神経の働きをサポートします

卵とチーズを一緒にサンドイッチにすることもおすすめで
濃厚でコクのある味が楽しめるだけでなく満足感も得られます

卵を焼いてチーズをのせてパンで挟むだけで簡単に作れますよ

簡単朝食は豆腐と味噌汁

豆腐と味噌汁は朝に最適な食べ物です

豆腐にはタンパク質やカルシウムなどが豊富に含まれており
女性の健康に嬉しいです

味噌汁は腸内環境を整え体の調子も整えます

豆腐を切ってミソ汁に入れるだけで簡単に作れますよ

簡単朝食といえばトースト

トーストは朝におすすめな食べ物です

トーストには炭水化物や食物繊維や鉄分などが多く含まれています
エネルギーを持続的に供給します

もちろんバターやジャムと一緒に食べてもOK

時間がない人はトーストだけでもOKです

最近流行りの朝食はスムージー

スムージーは朝にぴったりな食べ物です

スムージーにはビタミンやミネラルなどが豊富に含まれており
栄養補給やデトックスに効果的です

スムージーを作る時間がない！って方はご存じと思いますが
コンビニでもスムージーが売ってますので
前の日に買っておいて朝にスムージーを頂きましょう

ご飯を炊いているなら言わずと知れた卵かけご飯

ご飯を炊いている人ならば簡単朝ご飯の定番は
言わずと知れた卵かけご飯です

忙しい朝でも夜に小腹がすいたときまでも大活躍

卵かけご飯はご飯に卵をかけて醤油を少し垂らすだけでできる
簡単な料理ですが実は健康にもいいんです

では！卵かけご飯が健康にいい3つの理由について書きます

卵かけご飯は栄養バランスが良い

卵かけご飯はご飯と卵という二つの食材でできていますが
これだけでほぼ完全な栄養バランスを作ることができます

ご飯は炭水化物でエネルギー源になりますし
卵はたんぱく質やビタミンやミネラルなどを豊富に含んでいます

特に卵は人間の体に必要な9種類の必須アミノ酸を
すべて含んでいる数少ない食品の一つです

卵かけご飯には！

などがバランスよく含まれています

卵かけご飯は消化吸収が良い

卵かけご飯はご飯と卵という柔らかくて水分の多い食材でできています
消化吸収がとても良いです

朝食は胃腸の働きが低下している時間帯に摂るものなので
消化吸収が良いものを選ぶことが大切です

消化吸収が良いということは
食べたものが体に素早く吸収されてエネルギーに変わるということです

卵かけご飯は忙しいあなたの朝食にぴったりの消化吸収の良い食事です

卵かけご飯は気持ちいい

この3つ目は個人差があるかもしれません
朝、時間に追われていたらそんなこと考えている暇はないですが…

卵かけご飯は日本人にとって懐かしい味でもあります
幸せな気分になれる食事です

卵かけご飯は子どものころに母親に作ってもらったり
病気のときに食べたりした思い出がある人も多いのではないでしょうか

なので卵かけご飯は心にも栄養を与えてくれる食事です

卵には気分を安定させるセロトニンやドーパミンという
神経伝達物質の原料となるトリプトファンというアミノ酸が含まれています

卵かけご飯を食べると
脳にセロトニンやドーパミンが分泌されて気分が良くなります

まとめ

いかがでしたでしょうか

今回は！
【超簡単な朝ご飯】しかも腹持ちがいい7つの食べ物とは！＋卵かけご飯
について書いてみました

以上が腹持ちのいい7選と卵かけご飯が健康にいい3つの理由をご紹介しました

あなたは腹持ちのいい7選はどのメニューが気に入りましたか？
それとも卵かけご飯でしたか？

忙しい朝でも卵かけご飯を食べて一日のスタートを切りましょう

朝ごはんは一日の元気の源です
忙しい朝には食べる時間がないという方のご参考までに