こんにちは！
ブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます
さて今回は！
お客様からの質問で
「体脂肪率の数値の平均値」について書いてみます
「ダイエットに取り組んでもなかなか体重が減らない」
と悩んでいる方は多いですが
その原因の一つに「体脂肪率」が
あることをご存知でしょうか？
健康的な体脂肪率を維持することは
健康維持や美容にも大切なポイントです
本記事では！
★測定方法や適正な数値
体脂肪を減らす方法
について詳しく解説します
体脂肪率とは？
セラピストさん
ここ最近のことなんですが
体重が3㎏増えてしまいまして
運動もしていますが
なかなか体重が減らないのです！
体重は食事や運動量などの
要因によっても影響されますが
体脂肪率も重要ですよ
体脂肪率はご存知ですか？
あまり詳しくは知らないんですが
体重と体脂肪率は
何か関係があるんですか？
はい！体脂肪率は
健康状態や運動効果を判断するためにも
重要な指標の一つで
運動で筋肉量が増えると
体重は減りにくくなりますが
体脂肪率が減ると体型が引き締まりますし
健康にも良いですよ
なるほどですね～
では体脂肪率について！
詳しく教えてくださいませ
体脂肪率は！
体重のうち脂肪の割合を表す指標です
健康の観点からは
適正な体脂肪率を維持することが重要
適正な体脂肪率は！
性別や年齢によって異なります
男性と女性の平均値
ただし、これらはあくまでも平均値であり
個人差がありますのでご了承ください
年代別の平均値
年代によって！
適正な体脂肪率の範囲は異なります
以下に年代別の平均値の目安を示します
20代の体脂肪率の平均値
20代の男性の平均的な体脂肪率は！
18〜22％程度です
女性の場合は
20〜25％程度です
30代の体脂肪率の平均値
30代の男性の平均的な体脂肪率は！
20〜24％程度です
女性の場合は！
22〜28％程度です
40代の体脂肪率の平均値
40代の男性の平均的な体脂肪率は！
22〜26％程度です
女性の場合は！
25〜31％程度です
50代の体脂肪率の平均値
50代の男性の平均的な体脂肪率は
24〜28％程度です
女性の場合は！
27〜33％程度です
体脂肪率の計算方法
体脂肪率を計算する方法には
いくつかの方法があります
次に代表的な方法を紹介します
BMIによる計算
BMI（Body Mass Index）を計算して
それに基づいて体脂肪率を推定する方法です
こちらが具体的な計算式です
BMI＝体重÷（身長×身長）
皮下脂肪を測定する方法
皮下脂肪を測定する方法には
次のような方法があります
★キャリパーによる方法
キャリパーによる方法は
皮下脂肪を測定するために
専用のキャリパーを使用する方法です
この方法では
特定の部位（上腕二頭筋部、腹部、脚など）の
皮下脂肪厚を測定します
キャリパーを使用して
皮下脂肪厚を測定することで
簡単に皮下脂肪量を測定することができます
★BIAによる方法
BIAは「Bioelectrical Impedance Analysis」の
略称で電気インピーダンスを利用した方法
体内を微弱な電流で通過させることで
皮下脂肪の量を測定する方法です
この方法では
体内の水分量、電気抵抗、電気インピーダンス
などを測定して皮下脂肪量を算出します
BIAは非侵襲的かつ迅速で
測定が簡単な方法であるため
一般的には皮下脂肪量を測定するために
よく使用されます
★DXAによる方法
DXAは「Dual-energy X-ray absorptiometry」の
略称でX線を使って
体内の脂肪や骨密度などを測定する方法です
この方法では
X線を体に照射して
その反射したエネルギーの減少量を測定して
脂肪量や骨密度を算出します
DXAは高度な測定が可能であるため
体組成の詳細な測定に使用されます
健康的な体脂肪率を維持するには？
健康的な体脂肪率を維持するためには
こちらのような方法が有効です
★適度な運動をする
有酸素運動や筋トレなど
適度な運動をすることで
脂肪を燃焼させることができます
★食生活を改善する
野菜、果物、たんぱく質などの
栄養バランスの良い食事を心がけましょう
または食事量を減らすことも効果的です
★睡眠をしっかりとる
睡眠不足は脂肪の代謝を妨げる原因となります
睡眠時間をしっかりと取って
質の良い睡眠を心がけましょう
体脂肪率の数値についてのまとめ
いかがでしたでしょうか
今回は！
「体脂肪率の数値について」
書いてみました
★体脂肪率の意義
★男性と女性の平均値
★年代別の平均値
★体脂肪率の計算方法
★健康的な体脂肪率の維持
などを解説しました
適正な体脂肪率を維持するためには
運動や食生活の改善など
日常生活での努力が必要です
加齢とともに基礎代謝が落ちてきますので
なにもしないと脂肪が増えます
健康的な体脂肪率を目指して
今後も取り組んでいきましょう～
