【ジャンクフードを食べる前にチェック！】健康を守るコツとは？

ジャンクフードとは
栄養バランスが悪く
高カロリーである食品のことを指します

代表的なジャンクフードには

などがあります

これらの食品は！
味が濃くて手軽に食べられることから
多くの人に愛されています

ジャンクフードという言葉の由来

セラピスト

サラリーマン！
調子はどうですか～

お客様

いつも疲れております。。。

セラピスト

ジャンクフードを

過剰に摂取して

栄養が偏っているから

毎日疲れているのです！

お客様

確かによく食べていますが。。

セラピストさんに聞きたいのですが

そもそも何故にジャンクフードって

呼ばれるようになったの？

セラピスト

それは！

「ジャンクフード」という言葉は

アメリカの博士によって
造られたとされています

1960年代に栄養価の低い食品のことを
「ジャンク・フード（junk food）」と呼びました

当初は主に子供たちが好む
お菓子やソフトドリンクを指していましたが

現在では
ハンバーガーやピザなどの
ファーストフードも
含まれるようになりました

ジャンクフードの問題点

ジャンクフードを食べ過ぎると
健康に悪影響を及ぼす可能性があります

ジャンクフードを過剰に摂取すると
起こり得る問題点をいくつか紹介します

肥満

ジャンクフードは高カロリーであり
脂肪分が多いため
過剰に摂取すると
肥満につながることがあります

また糖分が多く含まれている場合もあり
これが体内で脂肪に変わることもあります

肥満は心臓病、糖尿病、高血圧などの
生活習慣病のリスクを高めることがあります

栄養バランスの偏り

ジャンクフードは！
栄養バランスが悪いため
必要な栄養素が摂取できないことがあります

例えば脂肪分が多い分
たんぱく質が不足しやすくなります

またビタミンやミネラルも不足しがちです

栄養バランスが偏ると
健康面で問題が生じる可能性があります

歯の問題

ジャンクフードには
砂糖が多く含まれているため
歯の健康に悪影響を及ぼすことがあります

砂糖は口腔内の細菌によって酸が作られるため
歯を蝕む原因となります

砂糖や脂肪分が多い食品を摂取することで
歯周病や虫歯のリスクも高まります

ジャンクフードを食べる際の注意点

ジャンクフードを食べること自体は
健康的な食生活を送るために
完全に避ける必要はありません

ですが次の点に気を付けることで
健康面のリスクを軽減することができます

適量を守る

過剰な摂取は
肥満や生活習慣病などのリスクを高めます

摂取量については
自分の身体やライフスタイルに合わせて
決めるようにしましょう

栄養バランスを考える

ジャンクフードを摂取する場合でも
栄養バランスを考えるようにしましょう

例えばハンバーガーを食べる場合は
サイドメニューとして
野菜や果物を摂取すると良いでしょう

また高カロリーな食品を摂取した場合は
後で低カロリーな食品を摂取するなどして
栄養バランスを整えるようにしましょう

自炊する

自分で食材を選ぶことで
栄養バランスの良い食事を
摂取することができます

自宅で調理することで
添加物などの不要な成分を
避けることができます

食事の前に水を飲む

食事の前に水を飲むことで
空腹感を抑えることができます

その結果として過剰なジャンクフードの
摂取を防ぐことができます

また水を摂取することで
身体が必要としている水分を
補給することができます

ストレスをためない

ストレスは
ジャンクフードを過剰に摂取する
原因の一つとなります

ストレスをため込まず
適度なジャンクフードの摂取を
心がけましょう

食べる場所を選ぶ

ジャンクフードを食べる場合は
食べる場所にも注意しましょう

例えば外食する場合は
座席を選ぶことで
カロリーの高いメニューを
避けることができます

また家で食べる場合でも
リビングなどで食事をすると
無意識に食べ過ぎてしまうことがあります

食事をする場所を選ぶことで
過剰な摂取を防ぐことができます

まとめ

いかがでしたでしょうか

今回は
「ジャンクフード」について
書いてみました

しかし適度な摂取であれば
健康的な食生活に
支障をきたすことはありません

などに気を付けることで
健康面のリスクを軽減することができます

またストレスをため込まず
適度な運動やリラックスする時間を
作ることも大切です

ジャンクフードを食べる場合でも
適切に管理することで
健康的な生活を送るよう心がけましょう～