こんにちは！
ブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます
今回のブログは次のような方におすすめ！
- 眠れないときはどうすれば眠れる？
- 寝つきが悪くなった原因はストレスですか？
- 寝つきが悪い対処法を教えて！
- 寝つきが悪い人の特徴はなに？
- 寝つきが悪いのは生まれつきですか？
- 寝つきが悪いのは考え事が多いからですか？
- 一瞬で寝る方法はないですか？
など寝つきが悪い、眠りが浅いとお悩みに方が
現代は多く見受けられます
ではどういった対処法を実践すれば気持ちいい睡眠に入れるでしょうか？
今回は！
睡眠前におすすめの対処法9選について書いてみますので
興味のある方は読んでくださいませ
睡眠の1時間前はデジタルデトックス
スマートフォンやパソコンは私たちの生活に欠かせないツールですが
就寝前の使用は睡眠の質を下げる原因になります。
特にブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し
睡眠リズムを乱すことが知られています。
寝る前の1時間はデバイスを遠ざけリラックスできる音楽を聴くなど
非デジタルな活動に切り替えましょう。
睡眠前のリラクゼーションテクニック
心を落ち着けるためには
リラクゼーションテクニックが効果的です。
深呼吸や瞑想、軽いストレッチは、心身をリラックスさせて
睡眠への移行をスムーズにします。
特に何もかも忘れて瞑想は、日中のストレスを解消して
心を穏やかに保つのに役立ちます
就寝3時間前までには晩飯を済ませる
人間に身体は消化に必要な時間が2～3時間かかります
寝る直前に食事をすると内臓が活発になりますので
睡眠が浅くなってしまいます
睡眠の質も低下してしまいます
肥満や生活習慣病のリスクも高まります
胃もたれの原因にもなってしまいます
ぬるめのお湯につかって入浴する
ぬるめの38～40のお湯にゆっくり浸かることで
リラクゼーション効果が高まります
睡眠の質も向上します
自然治癒力も向上します
ぬるめのお湯でゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり
心身がリラックスモードになります
快適な睡眠環境を作ることが大切です
睡眠環境を整えることは良い睡眠を得るために非常に重要です。
寝室は静かで暗く適度な温度が保たれていることが理想的です
質の良いマットレスと枕を選び
リラックスできる香りのアロマを使用することもおすすめです
睡眠前はカフェインとアルコールの摂取を控える
カフェインは覚醒作用があり
夜に摂取すると睡眠を妨げることがあります。
また、アルコールは一時的に眠気を誘いますが
睡眠の質を低下させることが知られています。
午後からはカフェインを避け
アルコールも控えめにしましょう～
読書をして心を落ち着かせよう
読書は心を落ち着かせるのに最適な活動です。
ただし、興奮を引き起こす内容は避け
リラックスできる物語や詩を選ぶことが大切です。
目に優しい環境で読書を楽しみましょう～
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睡眠前は温かい飲み物を飲んでリラックス
就寝前の温かい飲み物は体を内側から温め
リラックスさせる効果があります。
ノンカフェインのハーブティーや温かいミルクは
睡眠を促すのに役立ちます。
ただし過剰な水分摂取は夜間のトイレを増やすので注意が必要です
睡眠前に日記をつける
日記をつけることで、一日の出来事を振り返り
感謝の気持ちを形にすることができます。
これは心を穏やかにしてポジティブな思考で
一日を終えるのに役立つと研究で言われています
寝る前に日記をつける習慣を持つことで
心地よい睡眠につながります
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回は！
寝つきが悪い、眠りが浅い人必見！睡眠前におすすめの対処法9選
について書いてみました
纏めると
★睡眠前のリラクゼーションテクニック
★就寝3時間前までに夕飯を済ませる
★ぬるめの38～40℃のお湯にゆっくり浸かる
★快適な睡眠環境を整える
★就寝前はカフェイン、アルコールは控える
★読書をして心を落ち着かせる
★温かい飲み物を飲む
★睡眠前に日記をつけてみる
など
あなたの体に合った睡眠法を試してみてくださいませ
