こんにちは！
ブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます
あなたは体が硬いと感じたことはありませんか？
体が硬くなると肩こりや腰痛などの不調に悩まされたり
運動や日常生活に支障をきたしたりすることがあります
また体が硬いと血管も硬くなり
生活習慣病のリスクが高まることも研究で明らかになっていますよ
さらに血流や代謝が良くなり
むくみや冷え性の改善やダイエットにも効果的です
体が柔らかいと姿勢も美しくなり若々しく見えます
柔軟性は身体にとって良いことばかりですね
今回は体の柔軟性UPする方法について書いてみます
身体が硬い人が柔軟性をUPするには？
では身体硬い人はどうすれば柔らかくなれるのでしょうか？
実は体の柔軟性は年齢や遺伝とは関係なく
習慣によって身に着けることができるのです
つまりは誰でも柔らかい体になることができるのです！
生まれたばかりの赤ちゃんはぷにぷにしていて
柔らかいですよね
人間は元々は柔軟性をもって生まれてきます
ですが大人になると身体も動かさず運動もしないと
なると身体は硬くなっても致し方ないことですね
では身体を柔らかく柔軟にする方法として！
ストレッチを毎日続けて柔軟性UPしよう
ストレッチを毎日続けることで柔軟性をUPしましょう
体を柔らかくするにはストレッチが欠かせません
ストレッチは起床時や入浴後など
筋肉が温まっているときに行うと効果的です
また運動前や運動後にもストレッチを行うと
パフォーマンスの向上や疲労回復に役立ちます
怪我の予防にも役立ちます
無理のない範囲で行いましょう
次に体の柔軟性を高めるおすすめのストレッチを紹介します
広背筋のストレッチで柔軟性をUPしよう
広背筋ストレッチで柔軟性をUPしましょう
広背筋は肩から背中にかけて広がる筋肉です
広背筋が硬いと肩こりや背中の痛みの原因になります
広背筋ストレッチは以下のように行います
この姿勢を10秒〜30秒キープします
広背筋の伸びを感じてくださいませ
反対側も同様に行います
最初は上手くできないと思いますが毎日実践してみましょう
肩甲骨周りのストレッチにもなるので
デスクワークの方にはおすすめストレッチです
ハムストリングスストレッチで柔軟性をUPしよう
ハムストリングスストレッチをして柔軟性をUPしよう
ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉です
ハムストリングスが硬いと腰痛やひざの痛みの原因になりますよ
ハムストリングスストレッチの簡単な方法としては！
以下のように行います
前屈運動です
太ももの裏側に伸びを感じますか？
ゆ～っつくり息を吐きながら行いましょう～
最初は画像のように硬くてもいいので
日頃から実践することで柔軟性がUPしてきます
足首を回して柔軟性をUPしよう
大人になると足首が硬くなってしまいます
足首は普段から回したりしないと硬くなって
転んだりしたら骨折したなんてことになったら大変です
「足首が固い！」と感じたら
それは日常生活に支障をきたすので回しましょう～
両方回してください
時計回りと反時計回りです
画像のように難易度が上がりますが
足を上にあげてからの足首くるくる回しもやってみてください
この方法は少し難しいかもです
足首の柔軟性を高めることで身体を健康的に保ち
運動の効果を高めることができますよ
アキレス腱を伸ばして柔軟性をUPしよう
最後にアキレス腱を伸ばしましょう～
アキレス腱伸ばしが今回紹介したストレッチの中で
簡単ストレッチですね
快適な歩行が行えるためにはアキレス腱の柔軟性がポイントです
アキレス腱の柔軟性が怪我をしない足や健康な足につながります
ですがアキレス腱は加齢とともに硬くなりやすいのも事実です
毎日実践してアキレス腱を伸ばすことを心がけましょう
アキレス腱伸ばしの効果としては！
血行が良くなり筋肉の疲労疲労の回復を促します
柔軟性もUPします
まとめ
いかがでしたでしょうか
今回は！
【身体が硬い人必見！】柔軟性が健康で美しさを手に入れる秘訣！
について書いてみました
身体は動かさないと硬くなってしまうものです
毎日少しづつでもいいのでストレッチしたりウオーキングしたり
適度な運動を心がけましょう
