こんにちは！
ブログをご覧いただきまして
誠にありがとうございます
さて今日はですね！
「睡眠」について
書いてみようと思います
睡眠は私たちの健康に欠かせない要素です
この現象には加齢に伴う生活環境の変化が
関係していると考えられています
例えば年を取ると睡眠の質が低下して
深い眠りに達するのが難しくなるため
熟睡時間が短くなるという傾向があります
また加齢による体力低下や活動量の低下も
睡眠時間が短くなる一因となります
睡眠時間が短くなることが
老化や病気のリスクを高める可能性が
あることも報告されています
このようなことから
年齢と睡眠時間の関係には
まだ多くの謎が残されています
本記事では！
加齢と睡眠時間の関係について詳しく解説して
健康的な生活を送るための情報を
提供していきます
加齢とともに睡眠時間が短くなっていませんか？
私の知人友人に聞いてみたところ
４０代を過ぎると睡眠時間が短くなってるそうです
５０代になるとさらに短い傾向にあります
睡眠時間が短い方は４時間の方もいらっしゃいました
お酒を飲む方は眠りに入ってから
途中で2～3回トイレに行く方もいました
「仕事中に眠くなる。。。」
「朝に目覚めると疲れが残っている。。。」
「1日中、身体がだるい、重い。。。」
このような症状があります
日本人の睡眠時間は短い傾向にあると
言われていますが
年齢とともに短くなっています
当店のお客様でも
「若いときは８時間眠れたけど今は５時間も眠れない。。。」
と睡眠不足に悩まされています
たまにショートスリーパーとか言って
歴代の偉人や著名人で
2～3時間しか寝てないのに元気な人もいますが。。。
一般的には「睡眠時間は7～8時間が理想」と言われます
個人差はありますが40、50代であれば
6時間の睡眠を心掛けたいですね
睡眠を9時間以上するとその日に寝れなくなったりして
睡眠の質を下げてしまうこともあるのです
睡眠不足が続いていると
睡眠不足は誰しも経験されたことがあると思います
１日だけでしたらその日だけ辛いだけで
まだ救われるのですが
睡眠不足が続いていると！
★物忘れが激しくなったり
★ミスしたり
★ストレス過多により
健康に悪影響を及ぼします
40代後半から加齢による自律神経の乱れによる睡眠不足に繋がる
加齢とともにホルモンのバランスが崩れ
ストレスを感じやすくなって
睡眠不足になりがちです
職場で責任のあるポジションで
仕事されていると
日頃の疲れやストレスが積み重なって
不眠症になったりもするのです
睡眠時間が短くなったとしても
「質のいい睡眠」を心掛けましょう
★自律神経を整える
自律神経のリズムに合わせて睡眠をとることが
「質のいい睡眠」に繋がります
自律神経には交感神経と副交感神経からなり
入れ替わるのが理想的です
お風呂に入ってゆっくりして
意識的に副交感神経を高めていきましょう
快眠のコツですよ
質のいい睡眠をするには？
★適度な運動をしてみよう！
睡眠は体力も必要だと私は感じていて
運動量が少ない人ほど睡眠の質が悪くなると思います
ウォーキングや散歩でもいいので
体を動かすことが質のいい睡眠に繋がります
★ストレスをコントロールしましょう
あなたの趣味や好きなことをして
ストレスをコントロールしましょう
ストレスはため過ぎず
ある程度は発散することを心掛けましょう
マッサージで睡眠の質が向上
★マッサージで睡眠の質を高める
マッサージをして
副交感神経を高めましょう～
確かにマッサージをした日は
寝つきがいいです
マッサージすることで筋肉の緊張が緩み
副交感神経が高まり体質改善が
期待できます
マッサージを受けると！
睡眠と老化現象のまとめ
いかがでしたでしょうか
そこでマッサージを取り入れることで
睡眠の質が向上する可能性があることが
研究で示されています
マッサージによりストレスホルモンである
コルチゾールの分泌が抑制され
副交感神経が優位に働くため
心身のリラックス効果も期待できます
マッサージは筋肉の緊張を緩和するため
身体をリラックスさせることができます
このようにマッサージは睡眠にとって
良い影響を与えることが期待できます
しかしマッサージの効果は
人によって異なるため
自分に合った方法を見つけることが大切
