年齢とともに睡眠時間が短くなるのは何故!?

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こんにちは!
反町駅前リラクゼーション&マッサージ
ほぐしあです😊

さて今日はですね
年齢と睡眠の関係について
解説してみたいと思います!

加齢とともに睡眠時間が短くなっていませんか?

当店のお客様に聞いてみたところ
40代を過ぎると睡眠時間が短くなってるそうです
50代になるとさらに短い傾向にあります

睡眠時間が短い方は4時間の方もいらっしゃいました

お酒を飲む方は眠りに入ってから
途中で2~3回トイレに行く方もいました

睡眠時間が短い方の特徴として
「仕事中に眠くなる。。。」
「朝に目覚めると疲れが残っている。。。」
「1日中、身体がだるい、重い。。。」
このような症状があります

日本人の睡眠時間は短い傾向にあると
言われていますが
年齢とともに短くなっています

当店のお客様でも
「若いときは8時間眠れたけど今は5時間も眠れない。。。」
と睡眠不足に悩まされています

たまにショートスリーパーとか言って
歴代の偉人や著名人で
2~3時間しか寝てないのに元気な人もいますが。。。

一般的には「睡眠時間は7~8時間が理想」と言われます
個人差はありますが40、50代であれば
6時間の睡眠を心掛けたいですね

睡眠を9時間以上するとその日に寝れなくなったりして
睡眠の質を下げてしまうこともあるのです

睡眠不足が続いていると

睡眠不足は誰しも経験されたことがあると思います
1日だけでしたらその日だけ辛いだけで
まだ救われるのですが
睡眠不足が続いていると集中力が維持できないとか
物忘れが激しくなったり、ミスしたりして
ストレス過多により
健康に悪影響を及ぼします

40代後半から加齢による自律神経の乱れによる睡眠不足に繋がる

加齢とともにホルモンのバランスが崩れ
ストレスを感じやすくなって睡眠不足になりがちです

職場で責任のあるポジションで仕事されていると
日頃の疲れやストレスが積み重なって
不眠症になったりもするのです

睡眠時間が短くなったとしても「質のいい睡眠」を心掛けましょう

★ 自律神経を整える
自律神経のリズムに合わせて睡眠をとることが
「質のいい睡眠」に繋がります

自律神経には交感神経と副交感神経からなり

交感神経とは!?
仕事中や昼間に活動的になっているとき
緊張してるとき「スイッチON]の状態
交感神経が優位に働いています
副交感神経とは!?
心拍数も血圧も安定していて
心と身体が落ち着いていて
「スイッチOFF]の状態
副交感神経が優位に働いています
このふたつの神経が睡眠の3時間ほど前に
入れ替わるのが理想的です
質のいい睡眠をするには副交感神経を高めよう!
お風呂に入ってゆっくりして
意識的に副交感神経を高めていきましょう
副交感神経を優位に働かせることが
快眠のコツですよ
寝る直前までスマホやパソコンを
いじくっているのはNGですよ

質のいい睡眠をするには!?

★ 適度な運動をしてみよう!
睡眠は体力も必要だと私は感じていて
運動量が少ない人ほど睡眠の質が悪くなると思います
ウォーキングや散歩でもいいので
体を動かすことが質のいい睡眠に繋がります

★ ストレスをコントロールしましょう
あなたの趣味や好きなことをして
ストレスをコントロールしましょう

ストレスはため過ぎず
ある程度は発散することを心掛けましょう

★ マッサージを受けてリラックス

セラピスト
セラピスト

マッサージをして
副交感神経を高めましょう~

お客様
お客様

確かにマッサージをした日は
寝つきがいいです

セラピスト
セラピスト

マッサージすることで筋肉の緊張が緩み
副交感神経が高まり体質改善が
期待できます

マッサージを受けると肉体的疲労はもちろんのこと
精神的疲労にも効果があります

まとめ

いかがでしたでしょうか

加齢とともに睡眠時間は少なくなってしまいますが
「質のいい睡眠」を心掛けて

マッサージをして副交感神経を高めましょう

お疲れがたまっている方は
ほぐしあでお待ちしております

 

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